Quand les gens me parlent de stress, je leur recommande toujours de mettre leurs sentiments sur le papier. Mon opinion vient du fait que la journalisation m'a aidé à résoudre des émotions complexes, ainsi que de toutes les preuves scientifiques démontrant que la journalisation est vraiment bonne pour vous. Je rédige mon journal depuis l'école primaire et j'ai encore quelques journaux intimes et journaux de cette époque. Ils sont merveilleusement hilarants à lire. Je m'émerveille de ce qui me tient à cœur et de la manière dont mes préoccupations qui semblaient si grandes à l'époque ne comptaient pas vraiment, quelques années plus tard. Même si je me moque de certains problèmes vraiment triviaux que j’ai connus à l’époque, je me rends compte que leur rédaction m'aidait à régler certaines choses.

Même si écrire ne facilite pas la tâche (bien que je pense que cela aide), la journalisation présente encore de nombreux avantages. Des études montrent que l'écriture expressive, le type émotionnel d'écriture dans les revues, présente de nombreux avantages pour la santé. La journalisation peut avoir de grands avantages physiques, tels que réduire la pression artérielle, améliorer le fonctionnement du système immunitaire et améliorer la fonction des poumons et du foie. Il présente également d’importants avantages comportementaux, tels que: amélioration de la mémoire, amélioration des performances sportives, moyennes pondérées élevées et retour au travail encore plus rapide. Si vous n'êtes pas convaincu que vous devriez commencer à journaliser, il est encore plus avantageux de tenir un journal que nous ne le savions habituellement.

1. La journalisation peut vous aider à guérir plus rapidement après la chirurgie

Dans une étude réalisée en Nouvelle-Zélande sur des adultes âgés de 64 à 97 ans, les scientifiques ont découvert que 11 jours après la biopsie du bras des participants, ceux qui avaient été enregistrés deux semaines avant la biopsie étaient guéris de 76% par rapport au groupe témoin qui avait seulement guéri. une moyenne de 42 pour cent.

2. Écrire sur des expériences douloureuses peut aider à soulager les symptômes de l'asthme et de l'arthrite.

Dans cette étude, les scientifiques ont testé les participants asthmatiques et les participants atteints de polyarthrite rhumatoïde sur une période de quatre mois. Au cours de la période de test, un groupe a été autorisé à écrire sur des expériences stressantes dans sa vie, tandis que l'autre groupe a été chargé de n'écrire que sur des sujets neutres sur le plan émotionnel. Après quatre mois, 70% des patients qui avaient écrit sur les événements émotionnels s'étaient cliniquement améliorés, alors que 24% seulement du groupe témoin affichait une amélioration.

3. La journalisation d'événements émotionnels a également contribué à améliorer les fonctions immunitaires des patients infectés par le VIH.

Selon cette étude, le taux de stress et chez les patients infectés par le VIH peut contribuer à la perte de cellules T CD4, y compris les cellules auxiliaires qui aident à créer un système immunitaire adaptatif. En réduisant le stress grâce à l'écriture émotionnelle, les participants ont montré une réponse immunitaire améliorée par rapport à ceux qui n'avaient pas pris part à l'écriture émotionnelle.

Fondamentalement, la journalisation, en aidant les gens à exprimer leurs pensées sur du papier ou un écran d’ordinateur, présente des avantages étonnants et surprenants pour la santé. Même si le pire avec lequel vous vivez est un peu de stress pour pouvoir mieux dormir, je vous recommande d'investir dans une belle moleskine - ou tout simplement dans un carnet de notes ordinaire, cela n'a pas d'importance - et de passer 15 à 20 minutes par jour à l'écrire .