Si vous avez déjà eu une mauvaise nuit de sommeil et vous ne savez pas pourquoi, il est peu probable que vous lui attribuiez votre cycle menstruel. Mais tout comme vos hormones peuvent affecter votre humeur et votre niveau d'énergie, votre cycle menstruel peut également affecter votre sommeil. Selon le moment du mois, votre sommeil peut être meilleur ou plus mauvais et savoir comment vos hormones peuvent jouer un rôle dans votre repos peut vous aider à ajuster vos habitudes pour mieux dormir.

"Les habitudes de sommeil sont régulées par une interaction complexe d'hormones et d'autres émetteurs libérés dans le cerveau", explique le Dr Adeeti Gupta, OB / GYN, à Bustle. "Certains des processus impliquent également les hormones féminines. La progestérone est un régulateur important. Ses niveaux baissent juste avant la période et sont au plus bas. Les femmes peuvent donc parfois avoir un sommeil de mauvaise qualité ainsi que des sueurs nocturnes [. ..] même s'ils ne sont pas en ménopause. "

Ce flux et reflux hormonal peut affecter les femmes différemment, de sorte que tout le monde ne subira pas les mêmes changements dans les habitudes de sommeil à chaque moment du mois. Mais il existe des moyens courants par lesquels vos hormones peuvent jouer un rôle dans votre repos. Selon les experts, votre cycle menstruel peut affecter votre sommeil de six manières.

1 Juste après l'ovulation, la température de votre corps peut augmenter

À mi-cycle, la température de votre corps peut augmenter de près d’un demi-degré après l’ovulation et cette élévation de la température peut entraîner des troubles du sommeil. "En général, lorsque la température baisse, les femmes ont un sommeil plus confortable, ce qui correspond à la première partie du cycle qui précède le cycle d'ovulation", explique le Dr Roohi Jeelani, OB / GYN, à Bustle. "La deuxième moitié de votre cycle pourrait être une période de sommeil plus perturbé." Cette élévation de la température corporelle peut provoquer des sueurs nocturnes qui, bien sûr, ne conduisent pas à un sommeil très reposant et satisfaisant.

2 Pendant le syndrome prémenstruel, vous pouvez obtenir moins de sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est la phase du sommeil où vos rêves se réalisent, mais c'est aussi une partie réparatrice importante du sommeil qui contribue au bon fonctionnement du cerveau. "Certaines études ont montré que les femmes qui présentent [...] des symptômes excessifs de syndrome prémenstruel ont moins d'heures de sommeil paradoxal", explique le Dr Jeelani. "Cela peut entraîner une baisse de la qualité du sommeil et des habitudes de sommeil plus perturbées et agitées."

3 Pendant le syndrome prémenstruel, il est parfois plus difficile de s'endormir

Lorsque vous faites du SPM, vous pouvez également constater que vous présentez une insomnie ou avez des difficultés à vous endormir. "Certaines études ont corrélé le syndrome prémenstruel à une diminution des niveaux de mélatonine", explique le Dr Jeelani. "Les femmes ont donc plus de mal à s'endormir et à rester endormies juste avant leurs règles."

4 Pendant le syndrome prémenstruel, les changements d'humeur peuvent affecter la qualité du sommeil

Nous savons tous que les changements dans vos hormones peuvent affecter votre humeur, mais une augmentation des sentiments de tristesse ou d'anxiété peut également avoir une incidence sur le sommeil. "Ces troubles de l'humeur peuvent affecter la qualité du sommeil, la durée du sommeil ou la capacité de commencer à dormir", explique le Dr Rachel Shepherd, OB / GYN, à Bustle. "Si cela affecte votre capacité à fonctionner normalement, vous pouvez avoir le diagnostic de trouble dysmorphique prémenstruel. Cela peut être traité par un traitement hormonal qui empêche la chute d'hormones. Souvent, cela se fait avec une combinaison de contraceptifs oraux ou de pilules contraceptives."

5 Pendant le syndrome prémenstruel, les maux de tête peuvent rendre le sommeil plus difficile

Juste avant vos règles, il y a une baisse d'oestrogène, ce qui peut causer ou aggraver les maux de tête, ce qui peut nuire à votre sommeil. "Certaines femmes peuvent même souffrir de migraines menstruelles à cause de la baisse d'hormones", explique le Dr Shepherd. "Comme les autres symptômes liés aux changements hormonaux, cela peut être traité avec une dose stable d'hormones plutôt que de subir les changements cycliques d'hormones."

6 Pendant vos règles, les crampes menstruelles peuvent causer des troubles du sommeil

Pour les femmes qui souffrent de crampes menstruelles graves avec leurs règles, il ne faut pas s'étonner que cette douleur puisse affecter le sommeil. "On appelle cela la dysménorrhée", explique le Dr Shepherd. "Comme avec n'importe quelle douleur, cela peut évidemment provoquer des troubles du sommeil ou une incapacité à s'endormir. Des médicaments non stéroïdiens tels que l'ibuprofène ou le naprosyn peuvent vous aider. Ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris avant des crampes sévères."

Des changements hormonaux au cours des différentes étapes de vos cycles peuvent modifier votre sommeil. Si vous remarquez un impact grave sur votre cycle de sommeil, parlez de vos symptômes à votre médecin.