Les cours que j'ai suivis en matière de santé et de nutrition holistiques m'ont appris quelque chose: la santé et le bien-être vont bien au-delà de ce qu'il faut de calories; et très peu de régimes ou de systèmes le reconnaissent. Pour être en forme plus rapidement avec peu de vie, il est impératif de réaliser que de nombreux facteurs influent sur votre bien-être mental et physique et qu'il ne s'agit pas non plus de forme, de taille ou d'apparence. Vous pouvez même prendre des mesures pour vous mettre en forme sans faire d’exercice.

Peu importe qui vous êtes, vous méritez de vous sentir en bonne santé et bien dans votre peau. Pourtant, il y a tellement d'idées fausses et d'habitudes sociales qui font obstacle. Saviez-vous qu'une augmentation du cortisol (l'hormone du stress) conduit à l'épuisement des surrénales, à un gain de poids et à une durée de vie raccourcie, mais que tout ce qui concerne nos environnements de travail soumis à un stress élevé et nos régimes transformés en incitent à le relâcher? Que diriez-vous du fait que les graisses naturelles sont absolument essentielles pour la santé de l'esprit et du corps, mais que la plupart des aliments «faibles en gras» sont commercialisés comme étant sains et chargés de sucre - le véritable coupable ici.

Si vous souhaitez rester en forme, certains changements de mode de vie peuvent faire toute la différence et ils consistent tous à vivre votre vie de manière naturelle - avec moins de stress, une meilleure nourriture, un sommeil plus profond et des pensées positives.

Complétez vos séances d'entraînement avec des boissons protéinées, mais évitez tous les additifs et les sucres ajoutés

Protéine de paléo en poudre à la vanille, 40 $, Amazon

De nombreuses personnes utilisent la poudre de lactosérum comme shake protéiné lors de leurs entraînements, mais le problème est que les gens ont tendance à être assez sensibles au lait. Cette poudre de protéines de noix de vanille est l’une des seules poudres de protéines qui s’intègre dans le régime paléo, car elle utilise des protéines dérivées de vaches nourries à l’herbe et de stévia naturel au lieu de sucres ajoutés. Il est également sans gluten, sans soja, très facile à digérer, a une belle consistance et, selon les commentateurs, un goût incroyable - un goût subtilement sucré de noix de vanille qui en fait «la boisson protéinée la plus savoureuse du marché!

Évitez un style de vie sédentaire - même si vous avez un travail de bureau

Support pour ordinateur portable portable Executive Office , 40 $, Amazon

Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies ont rapporté dans une étude de 2012 que les travailleurs utilisant un bureau assis-debout avaient constaté une réduction de 54% des douleurs au cou et au dos, en plus d'une amélioration de l'humeur. Si vous êtes assis pendant de longues périodes au bureau, installez ce support pour ordinateur portable extensible dans votre bureau pour voir comment la vie dans votre bureau permanent fonctionne pour vous, avant de vous engager dans les bureaux d’investissement qui vous feront perdre du temps. quelques centaines.

Dormez plus profondément avec des bruits naturels constants

Système de thérapie sonore Sound Oasis , 45 $, Amazon

Le sommeil est un moyen surprenant de rester en forme, car il s'agit de l'activité la moins énergique que vous ferez. En réalité, il répare vos muscles, guérit votre corps, réduit votre niveau de stress et régule votre métabolisme. Selon une nouvelle étude, les sons de la nature vous aident à dormir, car ils sont constants, non menaçants et absorbent les bruits soudains qui vous éveillent. Ce système de thérapie par le son Sound Oasis comprend six sons de la nature de haute qualité, notamment océan, cours d'eau, vent et nuit d'été. Vous pouvez l'utiliser avec des piles ou avec un adaptateur. Il est également doté d'une fonction d'arrêt automatique, d'une prise casque et d'un contrôle du volume.

Prenez le yoga pour le bien-être physique et mental

Ensemble de yoga Sivan pour la santé et le fitness , 40 $, Amazon

Je suis un fervent partisan du yoga, car il combine l'exercice aérobique à des méditations apaisantes qui améliorent le sommeil, la digestion, la circulation, la force et (selon certains) le bonheur. Pour les débutants qui sont prêts à plonger entièrement, il y a cet ensemble de yoga Sivan Health et fitness. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour commencer, comme un tapis ultra épais, deux blocs, une sangle résistante et deux serviettes: une petite et une grande, à la fois antidérapantes et très absorbantes. L'ensemble est proposé dans sept couleurs différentes, ce qui en fait un excellent moyen d'inspirer une nouvelle pratique. une fois que vous avez les outils, qu'est-ce qui vous retient?

Essayez un style de vie sain

Clean Eats , 18 $, Amazon

Une alimentation saine a été le seul changement de mode de vie lié à l'alimentation qui ait fait une différence significative pour moi, tant physiquement que mentalement. Clean Eats est un livre de recettes de recettes délicieuses et naturelles, mais il s'agit également de votre propre coach de vie, qui vous guide à travers des conseils, des astuces, des informations nutritionnelles et la science qui les sous-tend. Il est écrit par le cardiologue Alejandro Junger, cardiologue, qui croit sincèrement aux aliments frais et naturels. Les critiques disent: «C’EST TELLEMENT bien plus qu’un livre de recettes!».

Donnez-vous une raison d'entrer dans la nature pour des pensées plus heureuses

Hamac multifonctionnel de camping Himal Outdoor Travel, 25 $ US, Amazon

Une étude récente a montré qu'une promenade dans la nature (comme une vraie nature - pas un trottoir concret) diminuait les pensées négatives, car elle affectait l'activité du cortex préfrontal sous-sexuel du cerveau. La nature a une influence énorme sur votre niveau de stress et votre bien-être général. Ce hamac de qualité supérieure est donc une excellente excuse pour bloquer au moins une sieste dans votre jardin. Non seulement il est durable, abordable, disponible en quatre couleurs et est un excellent hamac pour débutant, mais il est léger et s'installe en quelques minutes à peine. Il supporte jusqu'à 1 100 livres, et les fans de l'essentiel de la cour disent que toute leur famille en profite.

Méditer pour réduire le stress et les niveaux de cortisol

Méditations guidées de Jack Kornfield , 14 $, Amazon

La méditation n’est pas seulement dans votre tête. Elle apporte des améliorations physiques mesurables dans le corps, comme un système nerveux équilibré, une meilleure digestion, un sommeil plus profond, un système immunitaire renforcé et, vous l’avez deviné, moins de cortisol. Les méditations guidées de Jack Kornfield sont une ressource idéale pour les débutants, car ses directives claires et sa voix apaisante vous guident à chaque étape. Il fournit le soutien et la direction dont vous aurez besoin pour rester, et comme il est accessible à tous et comprend plusieurs pistes, il est un endroit idéal pour commencer votre pratique.

Mettre en place une routine nocturne pour atténuer le stress

TranquilyTea thé anti-stress , 7 $, Amazon

Mettre en place une routine nocturne avant de se coucher est un excellent moyen de cultiver le bien-être, la sécurité et un meilleur sommeil. Le thé anti-stress de TranquilyTea constitue un excellent ajout (et un excellent substitut de la caféine) à toute routine, car il est composé d'herbes naturelles qui vous calment et vous détendent. Ensemble, ils créent une saveur de poire délicieuse et aromatique que les critiques aiment. C'est un remède naturel merveilleux contre l'insomnie, l'anxiété et les maux de tête, et c'est particulièrement bien pour l'heure du thé.

Augmentez votre estime de soi pour plus d'oxytocine

Estime de soi , 12 $, Amazon

Une faible estime de soi est assez dure en soi, mais elle est également liée à l'anxiété, à la dépression, à un manque de motivation et à une faible ocytocine - le «gène de l'optimisme». Ce livre, Estime de soi, reste l'une des meilleures ressources concernant le sujet. et cela vous apprend exactement comment arrêter le jugement de soi-même, réécrire vos habitudes mentales et cultiver les sentiments d'amour et d'acceptation pour vous-même. Il est rempli d'exercices et d'évaluations interactifs et est utilisé par les thérapeutes et les lecteurs de tous les jours.

Toujours garder l'eau à proximité et vous en boirez plus

Purifyou Premium bouteille d'eau en verre , 15 $, Amazon

Votre corps est composé à 60% d’eau. Si vous n’en consommez pas suffisamment à cause des boissons gazeuses et des diurétiques, vous souffrez probablement d’insomnie, de gain de poids, de surrénales fatiguées, de fatigue et même de dépression. Porter une bouteille d'eau légère et non toxique telle que cette bouteille d'eau en verre de qualité PurifyYou vous incitera à boire beaucoup plus d'eau, donc à rester hydraté. Il est fait de verre de haute qualité et durable, qui ne lixiviera pas de produits chimiques dans l'eau, comme le plastique ou le métal, et parce qu'il possède une poignée, une poignée, une fonction anti-fuite et qu'il va au lave-vaisselle, il est idéal pour toute vie occupée.

Bustle peut recevoir une partie des ventes de produits achetés à partir de cet article, créé indépendamment des départements éditorial et commercial de Bustle.