Il est 21 heures et tu viens de finir de prendre une douche. Vous enfilez votre pyjama et montez au lit dans l'espoir que votre sommeil la nuit soit à quelques instants. Hélas, vos espoirs se transforment en peurs et vos angoisses reviennent pour un "verre de nuit". Trouver des moyens de réduire votre anxiété a probablement été sur votre radar si vos nuits ressemblent à cela. Obtenir une nuit complète de sommeil semble inexistant lorsque vous vous tournez au lit, vous souvenez de tout ce que vous avez fait de mal depuis que vous êtes enfant. Mais pourquoi votre esprit va-t-il de zéro à 60 la minute où votre tête frappe l'oreiller?

«L’anxiété est une émotion qui nous réveille réellement», a déclaré la psychologue clinicienne et auteure de Halte aux inquiétudes et du sommeil: comment mettre de l’insomnie au lit pour le bien Steve Orma, PsyD, du Huffington Post. "Toutes sortes de changements physiques sont en train de se produire, ce qui est exactement l'opposé de ce que vous devez faire lorsque vous essayez de vous endormir." Même si avoir du mal à s'endormir peut être courant Une solution rapide et facile (comme des somnifères) peut causer des dommages à votre corps sur le long terme. Cependant, il existe d’autres méthodes plus naturelles que vous pouvez essayer et qui peuvent aider à apaiser votre anxiété nocturne. En conclusion, j’ai eu le plaisir de parler avec le PDG, expert et conférencier de DeCluttering, Alison Kero, psychologue clinicienne et auteur de Growing Up Mindful, le Dr Christopher Willard, PsyD.

Donc, sans plus tarder, voici neuf rituels simples au coucher qui peuvent considérablement réduire l’anxiété.

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1. Aller au lit à la même heure tous les soirs

Lorsque vous vous mettez dans une routine quotidienne, votre corps peut devenir familier et savoir quand s'endormir. Selon Daily Mail, la mise en place d'une routine stable au coucher permet au cœur de filtrer les hormones du stress, ce qui peut également prévenir les problèmes cardiaques à long terme. "Votre corps va commencer à s'adapter au nouvel horaire du coucher et il sera beaucoup plus facile de s'endormir chaque nuit. Vous dormez également mieux et en faites plus pendant la journée", a déclaré la PDG, experte en désencombrement et conférencière d'ACK Organizing Alison. Kero dans un email avec Bustle.

2. Utilisez la lavande dans la chambre

La lavande est reconnue pour son anxiété et son stress. Grâce à quelques utilisations de cette huile essentielle, vous pouvez assouplir votre système nerveux et passer une meilleure nuit de sommeil grâce à ses propriétés apaisantes. "Vaporisez un peu sur votre oreiller ou appliquez des huiles essentielles sur votre pouls pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement", a déclaré Kero.

3. Enlevez tout le fouillis de votre chambre

Aller dormir dans une salle blanche peut vous mettre à l’aise. Le stress provoqué par le simple fait de marcher sur un sol recouvert de vêtements peut être accablant. "[Votre chambre est] où vous vous détendez et vous rajeunissez. Ceci est votre sanctuaire, vous devez donc le traiter comme tel. Supprimez tout ce qui vous échappe, en particulier les informations de votre chambre. Cet encombrement vous empêche littéralement de dormir la nuit, alors installez-le n'importe quelle autre chambre et vous dormirez mieux », dit Kero.

4. Couvrez ou retirez les appareils électroniques de votre pièce

Il a été prouvé que regarder votre appareil électronique quelques heures avant d'aller au lit avait une incidence sur votre cycle de sommeil, car il pouvait supprimer la mélatonine et vous tenir éveillé. Essentiellement, si vous voulez réduire votre anxiété, vous devriez probablement lire un livre au lieu de regarder le dernier épisode de New Girl, dites simplement. "Tous les appareils électroniques émettent de l'énergie et cette énergie vous gardera éveillé et vous fera sentir comme si vous étiez censé travailler sur quelque chose. Lorsque vous les recouvrez ou les enlevez, votre corps et votre esprit se reposent vraiment", déclare Kero.

5. Efface ton esprit

Bien que vous ne souhaitiez pas faire une séance de médiation complète juste avant de vous coucher, cela vous incite à rester éveillé, mais vous souhaitez essayer des pratiques de relaxation légères une heure à l’avance pour vous aider à préparer votre corps et votre esprit au lit. "Essayez de respirer, de méditer ou de faire du yoga juste avant de vous coucher. Cela aidera votre corps, votre esprit et votre esprit à se préparer pour une bonne nuit de sommeil", a déclaré Kero.

6. Développer et utiliser les mêmes rituels de routine chaque nuit

En plus de vous coucher tous les soirs à la même heure, les mêmes rituels au coucher peuvent aider votre cerveau à réaliser qu'il est presque l'heure d'aller au lit. "Non seulement [l'utilisation des mêmes rituels de routine] vous aidera à relaxer votre esprit, car vous n'aurez pas à réfléchir trop longtemps à ce que vous devrez faire par la suite, les rituels vous aideront à vous préparer mentalement et physiquement à l'heure du coucher", explique Kero.

7. Pratiquer la gratitude

Nos pensées anxieuses peuvent contrôler notre esprit lorsque nous commençons à nous concentrer sur nos inquiétudes et non sur les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Essayez de noter dans un journal de gratitude ce qui vous a rendu heureux ce jour-là avant d'aller au lit pour une nuit plus reposante. "Vous pouvez également prendre quelques minutes et simplement vous demander:" Qu'est-ce qui s'est bien passé? " Aujourd'hui, regardez avec gratitude les moments positifs et appréciez les personnes et les événements de votre journée qui vous ont fait du bien », a déclaré la psychologue clinicienne et auteure de Growing Up Mindful, le Dr Christopher Willard, PsyD, dans un courriel avec Bustle.

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8. Apportez la nature dans votre chambre

Selon Psychology Today, Jonathan Kaplan, Ph.D., a déclaré que les plantes sont connues pour abaisser la tension artérielle, améliorer le bien-être, réduire les niveaux d'anxiété pendant la récupération après une intervention chirurgicale et améliorer la perception de l'espace. "Se sentir bien autour des plantes n’est sans doute pas surprenant. Après tout, nous nous entourons de plantes lors de célébrations et de tragédies (mariages et enterrements, respectivement). Nous avons également mis de côté un espace vert" sacré "pour les parcs et les jardins communautés ", a déclaré Kaplan.

9. Faire des exercices de relaxation

S'entraîner la nuit, juste avant d'aller au lit, peut réveiller votre esprit et vous garder en alerte. Selon Psych Central, si vous souhaitez vous sentir plus calme la nuit, essayez de faire des exercices de relaxation impliquant un mouvement musculaire progressif. Ils aideront généralement à réduire l’anxiété et les pensées rapides. Prenez une encoche en utilisant des huiles ou des parfums que vous pourriez respirer pour vous aider à vous détendre pendant que vous faites ces exercices.

Avoir l'esprit en mouvement juste avant d'aller au lit est une déception totale et cela peut complètement ruiner votre routine du coucher. N'oubliez pas que ces pratiques feront partie de votre routine si vous êtes assidu et que vous les pratiquez toutes les nuits. Mais ne vous inquiétez pas plus si vous ne réussissez pas à vous endormir tout de suite. Ça va marcher. Juste pratiquer et être patient!