Courir, c'est comme une réunion de Real Housewives - soit on adore ça, soit ça vous fait grincer des dents. Mais lorsque nous avons découvert que cinq minutes de travail par jour pouvaient ajouter des années à notre vie, tout en minimisant les risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, nous étions tout à fait disposés à couper dans Netflix et à profiter d'une heure de joie pour donner à notre corps un peu de fraîcheur. Et pour savoir comment courir sur le sol en toute simplicité, nous nous sommes tournés vers deux des meilleurs entraîneurs en matière de course pour obtenir des conseils professionnels sur la manière de se lancer dans la course à pied et de l'apprécier réellement. Suivez leurs conseils et vous sortirez du canapé en un rien de temps.

Vous pouvez commencer par marcher

Si vous n’êtes pas sur le trottoir depuis le lycée ou que vous êtes un peu intimidé, il est tout à fait possible de commencer par une méthode marche / course, déclare Jason Fitzgerald, entraîneur certifié USA Track & Field et fondateur de Strength Running. En fait, cela peut vous aider à éviter les blessures en cours Son astuce consiste à commencer par marcher pendant cinq minutes, puis par alterner une minute de course à pied et deux minutes de marche. Répétez ce schéma en courant de plus en plus longtemps, jusqu’à atteindre 10 minutes de course, puis 5 minutes de marche.

Si vous êtes déjà en forme, mais que vous débutez dans la course, vous pouvez commencer à courir deux à quatre milles deux à trois fois par semaine à un rythme décontracté. Courez à l’aise et suivez les 3 C de la course facile: confortable, contrôlé et conversationnel ", dit-il.

Ne vous inquiétez pas du rythme

Surtout si vous êtes un débutant, regarder des dizaines de coureurs zippés peut être un peu intimidant. Mais il est important de ne pas vous comparer aux autres, a déclaré Amanda Loudin, coach de course certifiée RRCA et fondatrice du site Web Miss Zippy . "Je pense que trop de nouveaux coureurs s'inquiètent de ne pas être assez rapides et tentent de courir plus vite qu'ils ne sont prêts à y aller, ce qui conduit souvent au découragement ou à des blessures. Je me concentrerais davantage sur le temps, pas même sur les kilomètres. Miles and pace don ' Cela a peu d'importance au début et peut à nouveau être un peu rebutant pour les débutants qui ne couvrent pas beaucoup de terrain pour commencer ", dit-elle.

Trouver un copain en cours d'exécution

Cette règle est simple: Recherchez quelqu'un qui peut courir avec vous. "Un copain en marche est bon parce que cela conduit à la responsabilité", a déclaré Loudin. "Tu es plus susceptible de sortir à 6 heures du matin si tu as quelqu'un qui t'attend!"

Passer la route si vous le pouvez

Votre corps s'adaptera à la surface que vous choisirez, ce qui importera peu. "Mais le béton est la surface la plus dure et la moins variable, de sorte qu'il peut vous prédisposer à davantage de blessures en cours d'exécution. Essayez de trouver un chemin de terre lisse ou un sentier en dur. Les deux seront plus faciles pour votre corps", note Fitzgerald.

Ne vous inquiétez pas trop des chaussures

Oui, vous ne devriez pas courir dans vos chaussures à talons hauts ni dans vos jolies chaussures de bateau, mais vous n'avez pas besoin d'investir dans une paire de chaussures de course super chère. «Les coureurs doivent porter des chaussures de course, mais c’est le seul« besoin »en matière de chaussures. Trouvez une paire qui vous va bien et dans laquelle vous vous sentez à l'aise pendant la course. Cela pourrait également aider de revoir plusieurs critiques de chaussures de course pour comprendre le type des chaussures que vous envisagez d’acheter et à qui elles sont destinées à servir ", déclare Fitzgerald.

Fixer des objectifs

Parfois, on se lance dans un nouveau programme de fitness, mais dès que le travail, les rendez-vous, les amis, etc. commencent à s’empiler, il est difficile d’être motivé. La solution simple de Fitzgerald pour rester sur la bonne voie avec tout nouveau programme d'entraînement consiste à fixer des objectifs. "La plupart des coureurs aiment participer à une course entre 16 et 20 semaines, donc il reste suffisamment de temps pour se préparer et s’entraîner. C’est une course de 5 km ou plus, mais le plus important est de vous inscrire et de placer votre argent là où vous êtes. Ensuite, vous devez courir! "

Faire d'autres séances d'entraînement

Même les coureurs les plus hardcore ne courent pas toujours. Comme pour toute séance d’entraînement, vous voulez vous assurer que vous avez de la variété, sinon vous vous ennuyerez et vous aurez également tendance à abuser des blessures, explique Fitzgerald. Adaptez-vous à la vrille, à la natation, aux exercices de musculation, à la danse ou à toute autre chose pour vous empêcher de tomber du chariot.

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