Si vous ne savez toujours pas où vous avez laissé vos chaussures / votre téléphone / votre plus jeune enfant, un peu d’amélioration de la mémoire pourrait vous intéresser - et la science est là pour vous aider (:: Cue Trumpets: :). La bonne nouvelle? Les études ont tendance à montrer que les personnes ayant de mauvais souvenirs peuvent faire des changements assez simples pour aider leur cerveau à conserver les éléments dont ils ont besoin, des changements mineurs au mode de vie aux changements simples dans la façon dont vous pensez à l'information. Pas de drogue, pas besoin d'hypnotisme ou de réciter quelque chose 1000 fois; Juste quelques étapes faciles comme la tarte afin que vous ne sentiez pas continuellement de tuer la personne qui dit: "Où l'avez-vous vu la dernière fois?" ( Je ne sais pas, c'est pourquoi je ne le trouve pas. )

Premièrement, quelques détails sur ce qu'est réellement la mémoire: elle a deux parties, la mémoire de travail (c'est là que nous stockons des choses que nous devons seulement nous rappeler temporairement, et où les chansons se coincent dans nos têtes), et une mémoire profonde et à long terme ( qui contient à la fois des souvenirs conscients et inconscients de nos vies et de nos sentiments). Il y a beaucoup de mémoire dans l'hippocampe, et nous venons de comprendre comment le cerveau crée physiquement des souvenirs - il s'agit de filaments microscopiques appelés "épines" qui se touchent doucement, comme si leur date était inconfortable. Les scientifiques espèrent être en mesure de reproduire artificiellement ce processus un jour, afin d'aider les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et de la démence à reconstruire leurs souvenirs endommagés.

Avant d’arriver à ce point, cependant, nous sommes obligés de le faire nous-mêmes. Voici donc six conseils de la science sur la façon d’améliorer votre mémoire. Ohhh, c'est là que j'ai laissé ça.

1. Avoir un travail (modéré) difficile ou un passe-temps.

L'ancienne idée "votre cerveau est un muscle" n'est en réalité pas si éloignée. Une nouvelle étude de l'American Academy of Neurology a révélé que les personnes qui occupent des emplois ou des passe-temps difficiles dans leur vie ont tendance à éviter les pertes de mémoire liées à l'âge plus tard.

L'étude a demandé aux professionnels de classer leur travail en trois catégories: cadre (stratégies de développement et licenciement), verbal (présentations) et fluide (analyse des données). Si leurs emplois impliquaient des niveaux élevés des trois, ils ont complètement passé un test de mémoire.

Cependant, cela peut se retourner un peu si le travail est trop exigeant et vous rend fou de stress. Une autre étude de l'année dernière a montré qu'une trop grande quantité d'hormone de stress était liée à une perte de mémoire à court terme chez l'adulte. Alors faites quelque chose qui vous pousse, mais essayez de ne pas le laisser vous stresser.

2. Dormez plus.

La dernière idée à la fête de la science stimulant la mémoire est de savoir à quel point le sommeil est bon pour la capacité de mémoire de votre cerveau.

Une nouvelle étude a fait une expérience (légèrement étrange?) Sur les mouches des fruits, en observant comment divers niveaux d'augmentation du sommeil ont affecté leurs souvenirs d'éléments tels que les danses de parade nuptiale. Les mouches des fruits qui avaient passé de nombreuses heures à succomber à Zzz ont réussi à se frayer un chemin parmi leurs partenaires, parce que dormir leur rappelait leur mémoire. Cette étude est corroborée par une étude réalisée en Chine, qui a révélé que le sommeil, c’est lorsque le cerveau humain produit une grande partie de sa production de neurones. Passer une bonne nuit de sommeil semble être une aubaine pour la mémoire, qu'elle soit humaine ou non.

3. Mangez du poisson et prenez des suppléments d’acides oméga-3.

Ce conseil semble être réservé aux jeunes dont le cerveau est encore très plastique (c’est-à-dire jusqu’à 20-30 ans), mais les acides oméga-3, en particulier celui appelé DHA, qui se trouve dans le poisson et les comprimés d’huile de poisson, ont montré assez bien pour aider la mémoire de travail chez les jeunes. Pourquoi? Une étude de 2012 pensait avoir trouvé la réponse: l'acide aidait la communication inter-neurone, aidant essentiellement les différentes parties du cerveau à se parler plus efficacement. Mettez donc plus de poisson gras dans votre alimentation, STAT.

4. Être en bonne forme physique.

Désolé, Pommes de terre du divan (dont je suis un, et pour ma défense, mon canapé est si confortable qu'un de mes amis me l'a proposé) - l'exercice a encore une autre marque dans sa colonne des avantages.

Une étude réalisée en 2013 a révélé que les exercices aérobiques réguliers amélioraient considérablement la mémoire humaine chez les personnes âgées. L'exercice augmentait le flux sanguin vers l'hippocampe, le centre de la mémoire du cerveau, et les participants qui étaient deux fois plus en forme que leurs pairs sur le plan aérobique faisaient 25% moins d'erreurs lors d'un test de mémoire.

5. Pratiquez des techniques de visualisation.

Avez-vous déjà entendu le terme "palais de la mémoire"? Benedict Cumberbatch a évoqué l'utilisation de l'un à son tour sous le nom de Sherlock, ce qui a attiré l'attention sur une technique très ancienne remontant aux Grecs anciens.

Les palais de la mémoire sont un moyen de "stocker" des souvenirs dans des endroits que vous visualisez dans votre tête, ce qui signifie que les récupérer est aussi simple que de penser à "parcourir" cet endroit. Le "champion de la mémoire" des États-Unis utilise sa propre maison comme palais de la mémoire, parcourant celle-ci pour retrouver des souvenirs cachés dans différentes pièces. Même si vous n'êtes pas Sherlock, les techniques de visualisation sont plutôt fortement recommandées.

6. Faire du sudoku (juste au cas où)

Alors que les soi-disant jeux "d'entraînement cérébral" font actuellement l'objet d'une vague de critiques, 70 des plus grands neuroscientifiques du monde ont signé une pétition l'année dernière dans laquelle ils affirmaient que la science "n'appuie pas" toute affirmation selon laquelle les jeux amélioreraient votre mémoire - une exception: le Sudoku .

Cela n'a toutefois pas prouvé son effet chez les jeunes: ils ont seulement découvert que le Sudoku, le casse-tête japonais, ralentit la perte de mémoire chez les adultes présentant un risque élevé de démence génétique ou présentant déjà des signes de déclin mental. Les mots croisés ont fait l’objet d’allégations analogues dans ce que l’on appelle "la science gériatrique".

Il n'y a actuellement aucune preuve que cela puisse aider les gens plus jeunes - mais bon, ça ne peut pas faire de mal, non?