En ce qui concerne les situations stressantes, certaines personnes trouvent les aliments nauséabonds, tandis que d'autres se tournent vers les aliments réconfortants en période de contrainte. Bien qu'il n'y ait rien de mal à utiliser une petite crème glacée ici et là pour aider à apaiser l'âme, le faire si souvent peut poser problème, il est donc important de savoir comment éviter de manger du stress. La plupart d'entre nous n'aimons pas le brocoli quand nous nous sentons faibles, alors manger trop quand nous sommes anxieux peut non seulement devenir une habitude, mais aussi avoir un effet sur d'autres domaines de notre santé.

"Le stress à long terme provoque la libération de cortisol, une hormone qui déclenche l'appétit", déclare Franceen Friefeld, RD par courrier électronique. "En outre, le cortisol augmente l'appétit pour les aliments salés, sucrés et riches en gras, ceux qui vous donnent une bouffée d'énergie et une grande satisfaction."

Souvent, le stress alimentaire n'est même pas intentionnel. Il est courant que les gens ramassent des aliments sans réfléchir ou les utilisent uniquement comme source de plaisir. Malheureusement, ces habitudes peuvent en fait aggraver votre tendance à manger de manière émotionnelle.

"Le stress peut affecter la façon dont vous choisissez les aliments, comment votre corps les digère et comment vous absorbez les nutriments, et c'est un cercle vicieux", a déclaré Friefeld. "Les mauvais choix alimentaires contribuent au stress, ce qui, à son tour, contribue à une mauvaise alimentation."

Si vous constatez que vous consommez souvent de la nourriture en période de stress, tenez compte de ces six conseils qui peuvent vous aider à réduire votre consommation.

1. Prenez cinq

"Manger du stress a tendance à être stupide", déclare Friefeld. "Avant même de réaliser ce que vous êtes en train de faire, vous avez poli une demi-cuillerée de crème glacée et un grand sac de croustilles. Ainsi, lorsque vous avez envie de fumer, si vous pouvez faire une pause de quelques minutes, en vous donnant la chance de prendre une décision différente ".

2. exercice

Bien que vous puissiez utiliser l'exercice comme un outil pour faire pression sur vos envies, faire de l'exercice à tout moment de la journée peut contribuer à réduire le stress et votre envie de consommer des aliments malsains. "En plus d'être un excellent réducteur de stress, l'exercice fait des merveilles pour votre humeur et votre niveau d'énergie", a déclaré Friefeld.

3. Gardez des aliments sains à portée de main

"Conserver les" aliments réconfortants "que vous consommez lorsque vous êtes stressé ne fait que créer des problèmes", a déclaré Friefeld. "Si vous choisissez de les garder dans la maison, achetez-les en portions individuelles (ou pré-portez-les vous-même) pour vous garder plus attentif à la taille des portions." Parmi les autres collations plus saines à garder à portée de main figurent le maïs soufflé ordinaire, le yogourt glacé et les croustilles cuites au four.

4. Dormez suffisamment

Des études de la revue Appetite ont révélé qu'une courte durée de sommeil et une qualité de sommeil médiocre peuvent entraîner une augmentation de l'alimentation émotionnelle. "Se sentir fatigué peut augmenter votre niveau de stress, ce qui conduit à manger plus", a déclaré Friefeld. "Pour contrôler votre appétit et réduire les fringales, essayez de dormir environ huit heures par jour et profitez d'un sommeil de qualité."

5. méditer

"Non seulement la méditation peut réduire le stress, mais elle peut également vous aider à prendre davantage conscience des choix alimentaires et à prévenir l'impulsion de prendre un aliment chargé de sucre et de matières grasses", déclare Friefeld. Plusieurs études ont montré que la méditation basée sur la conscience est une intervention efficace contre la frénésie alimentaire et les émotions.

6. Soyez gentil avec vous-même

"N'oubliez pas que manger nous apaise, et que c'est OK", explique Ben G. Adams, psychologue clinicien, au cours d'un courrier électronique. "Ne vous en faites pas simplement parce que manger est bon. Nous aimons tous manger et il y a des raisons d'évolution pour lesquelles nous éprouvons l'envie de manger des quantités excessives d'aliments."

Les habitudes alimentaires liées au stress ne sont pas les mêmes pour tout le monde, mais il est important de savoir comment identifier les vôtres pour éviter que vous ne vous tourniez constamment vers les aliments lorsque vous êtes stressé au lieu de les gérer sainement. Une frénésie alimentaire fréquente et une alimentation stressée peuvent être le signe d'un problème plus grave ou d'un trouble de l'alimentation. Si vous pensez en avoir, vous pouvez envisager de consulter un spécialiste. Vous pouvez visiter EatingDisorderHope.com pour trouver un spécialiste dans votre région.