Que votre anxiété soit généralement liée à des événements de la vie stressants (comme la planification d'un mariage et / ou le début d'un nouvel emploi) ou qu'elle fasse partie de votre vie quotidienne presque constante, l'anxiété est un problème avec lequel presque tout le monde se débat. En fait, l’anxiété est la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis, touchant environ 40 millions d’ adultes. De plus, bien qu'il soit vrai que le stress et l'anxiété ne soient pas la même chose, gérer le stress chronique peut être aussi difficile que de gérer l'anxiété. L’anxiété peut gâcher tout, de votre vie sexuelle à votre vision, et le stress chronique peut au mieux conduire à l’épuisement professionnel et au pire à la dépression. Ainsi, même s'il est tout à fait normal (normal, même) d'être une personne ouvertement anxieuse, apprendre à gérer son anxiété est crucial pour sa santé mentale et physique.

Heureusement, parler de santé mentale est devenu légèrement moins tabou ces dernières années. Bustle n'est qu'un des nombreux sites qui regorgent d'articles bien documentés expliquant comment définir, diagnostiquer et traiter les troubles anxieux. (Enfer, j'en ai écrit beaucoup.) Twitter continue également de déstigmatiser les maladies mentales avec leur longue liste de hashtags pour la santé mentale. Même les rappeurs, comme Kid Cudi et DMX, ont utilisé leurs plates-formes respectives pour parler de santé mentale.

De toute évidence, l'anxiété est incroyablement commune et nous pouvons beaucoup apprendre des expériences des uns et des autres qui la gèrent - j'ai donc demandé à 15 personnes ordinaires comment gérer leur anxiété. Leurs réponses sont à la fois encourageantes et réellement utiles. Par conséquent, si vous éprouvez de l'angoisse, poursuivez votre lecture. C’est ainsi que 15 personnes gèrent leur anxiété.

Isabelle, 24 ans

"Pour faire face à mon anxiété, je tiens mon chien Moose dans mes bras. J'aime bien le garder propre pour ces moments-là, bien sûr, pour pouvoir enfouir mon visage dans sa fourrure. Il est toujours chaud et il va grogner pendant que je le serre dans mes bras, et il [me donnera] de doux baisers sur mon front et mes mains. Pendant que je tiens Moose, j'essaie de faire en sorte que ma respiration corresponde à la sienne alors je me calme. Penser aux câlins chauds de Moose m'aide à me calmer si je suis dans une malheureusement, espace public au moment de l’anxiété soudaine.

Je recommande fortement un animal pour les personnes anxieuses. Tout le monde ne peut pas boire et / ou fumer un petit bol d'herbe quand l'anxiété frappe. Pour les personnes dont l'anxiété diminue au toucher, les animaux devraient être le premier choix. "

Casey, 31 ans

"J'utilise l'écriture et la musique pour faire face à mon anxiété. Je joue également un rôle avec des amis. Cela m'aide à sortir de ce monde et à mener une vie différente - à la manière d'un lecteur qui s'imprègne d'un livre. Je suis 31 et ai utilisé ces méthodes depuis que je suis enfant. Je prends aussi des médicaments, quand les attaques sont vraiment graves. "

Sofia, 24 ans

"J'aime aller dans un endroit calme, fermer les yeux et respirer profondément. Pendant que je respire, j'aime détendre mes muscles en commençant par la poitrine, le ventre et le dos, puis en m'appuyant sur les membres. Cela me prend littéralement 30 secondes, mais c'est comme faire une sieste. "

Nicole, 26 ans

"Je fais du slime !!! Les textures et les couleurs aident - au crochet et à l'artisanat ... la lecture est géniale aussi."

Cheryl, 57 ans

"Je pratique la respiration yogique profonde (qui comporte de nombreuses méthodes) ainsi que la méditation, ce qui est vraiment génial. Parallèlement à cela, j'essaie d'intégrer des techniques de visualisation, de recentrage / recentrage sur l'instant présent - et moi ayez mon propre mantra personnel que je dis encore et encore en faisant cela, que ce soit la respiration contrôlée ou la méditation. "

Amanda, 38 ans

"Je maîtrise mon anxiété en crochetant. De nombreuses études ont été menées sur la façon dont le tricot et le crochet peuvent aider à résoudre l'anxiété ... Honnêtement, le rythme de la couture et la sensation du fil dans votre main ont quelque chose de thérapeutique. Les gens peuvent penser que je suis fou de ça - mais bon, j’ai déjà cette étiquette, alors peu importe. La répétitivité permet à votre esprit de se concentrer sur le projet et non à votre entourage. Il y a ensuite la satisfaction du projet terminé et les compliments. vous obtenez lorsque vous montrez votre travail. Vous pouvez également trouver des tonnes de vidéos de tutoriel sur YouTube. La foule au crochet a mes vidéos préférées. "

Ellie, 28 ans

"Pour une solution rapide, je respire profondément et / ou masser mon cou ou mes tempes. Si j'en ai le temps, être créatif réduit réellement mon anxiété: peindre ou dessiner. De plus, des massages réguliers aident également à réduire mon stress et mon anxiété cela me donne un temps planifié pour la relaxation et la méditation, ainsi que la relaxation de ces muscles tendus. "

Jo, 24 ans

"Je gère mon anxiété principalement par l'activité physique. Je fais du kickbox au moins deux fois par semaine et du yoga quand je le peux. L'agressivité du kickboxing m'aide à travailler beaucoup de cette énergie anxieuse, et je remarque une énorme différence dans ma nervosité et mon sommeil si je passe une semaine sans kickboxing. Je fais aussi de mon mieux pour éviter de regarder ou d'écouter quoi que ce soit au sujet des nouvelles le week-end, car c'est un énorme déclencheur de mon anxiété pour le moment. Même quand mon petit ami dit: ' hey pouvons-nous allumer les nouvelles? pendant que nous préparons le petit-déjeuner un week-end, j'essaie de lui expliquer que c'est une limite difficile pour moi qui m'aide vraiment à me détendre et à garder une certaine distance du travail (qui implique l'actualité et la politique).

Enfin, je m'assure d'avoir le temps de faire des choses très simples qui me rendent heureux. Ma chose récente a été de colorier et de regarder des émissions de cuisine. Cela semble idiot, mais cela me permet de fermer totalement mon cerveau et de garder mes mains occupées. J'essaie de me donner au moins une ou deux nuits par semaine où je suis totalement seul pour pouvoir faire quelque chose comme ça et ne m'inquiéter que de moi-même. "

Grace, 25 ans

"Quand je suis anxieux, j'essaie de me rappeler que ce n'est qu'un sentiment et que je suis en sécurité. Je trouve également qu'être honnête avec mes proches m'aide. Parfois, dire que ça m'aide à me rappeler que l'anxiété n'est qu'un symptôme, pas la réalité. Cela ne fait pas disparaître le sentiment, mais ça m'aide à passer le cap. Il y a toujours une fin. Et bien sûr, quand je ne peux pas me résoudre à en parler, il y a toujours mon chien. "

Sydney, 28 ans

"Je prends des médicaments sur ordonnance pour traiter l'anxiété / l'humeur. Il s'appelle Wellbutrin. Je l'aime assez bien. J'ai pris Lexapro ... pour l'anxiété quand c'était particulièrement grave. Cela a bien fonctionné au début, mais a finalement été un frein total à ma libido. Alors j'ai arrêté de le prendre. Après quelques mois sans rien, je suis passé à Wellbutrin. En plus de cela, je vois un LCSW une fois par mois pour bavarder. "

Paul, 56 ans

"Je me lance dans un grand projet qui dure deux ou trois jours. Ainsi, je peux prier, penser, méditer et rester seul. D'habitude, à la fin du projet, je trouve un moyen de gérer tout ce qui m'inquiète. De plus, j'ai un accomplissement pour me sentir bien. "

Matthew, 28 ans

"Je n'avais jamais vraiment eu de problèmes d'anxiété avant d'avoir l'épave de ma voiture. À ce moment-là, j'ai soudainement commencé à avoir des crises d'anxiété. La seule chose qui m'a vraiment aidée à cette époque était Ativan et le sommeil. Maintenant, je remarque que je ne gère pas stress presque aussi bien que jadis et j’ai parfois besoin de me libérer de situations qui me rendent anxieuse jusqu’à ce que je puisse recommencer à respirer plus normalement.

Quand je me sens stressé maintenant, j'ai tendance à me tourner vers le divertissement pour me distraire. Qu'il s'agisse d'un film, d'un livre ou d'un jeu amusant, les médias peuvent échapper à tout ce qui provoque mon stress. Parfois, cependant, le stress devient une anxiété totale. Lorsque cela se produit, je suis reconnaissant pour mon Apple Watch, qui dispose d'une application "Respirer" qui me rappelle de prendre une pause de 30 secondes ou une minute chaque heure et de me concentrer uniquement sur ma respiration. "

Rebecca, 28 ans

"Cela va paraître étrange, mais ce qui me convient le mieux pour me sortir d'une crise de panique, c'est de me faire frotter les pieds. Je pense que quelque chose à propos du contact physique m'aide à mieux comprendre la réalité. Malheureusement, aide si je me frotte les pieds. Quand je suis seul et que je suis anxieux, j'aime me blottir avec mes chiens. J'aime m'assurer d'avoir un sac en papier à proximité si je commence à hyperventiler. Essayer de respirer au rythme d'un chanson lente peut aider aussi. "

Donna, 61 ans

"Quand je suis angoissé et que je n'arrive pas à dormir, j'essaie des techniques de relaxation, comme la respiration profonde. Je médite également sur Jésus et prie. Il ne s'agit même pas de répéter des Écritures, mais bien d'une relation qui m'apporte du réconfort paix."

Laura, 28 ans

"J'énumère les produits chimiques les plus dangereux sur Terre et leurs activités. Cela me fait penser et empêche mon cerveau de paniquer. Je me rappelle que je respire encore en ce moment, et c'est tout ce que je dois faire. vomir ou si j’ai besoin de trouver un endroit sûr pour s’asseoir par terre pendant un certain temps. (La plupart des établissements sont totalement cool de vous en trouver un si vous en avez besoin.) J’utilise chaque crise d’anxiété comme un tremplin pour surmonter l’actuel Je me souviens, je me sentais comme ça avant et je respire encore . Tout allait bien à ce moment-là et tout va bien maintenant . "